​Ποιοτικότερος ύπνος και τί να μην τρώτε πριν να πέσετε για ύπνο | trikalanews.gr

​Ποιοτικότερος ύπνος και τί να μην τρώτε πριν να πέσετε για ύπνο

   Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ομαλή αποκατάσταση των λειτουργιών του σώματος μετά και από την πιο απλή σωματική κόπωση της ημέρας. Αποκαθιστά συγκεκριμένα, την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και επιταχύνει τη διαδικασία αναδόμησης των μυών μετά από σωματική άσκηση. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στην αποφυγή εκδήλωσης αγχωδών και συναισθηματικών διαταραχών αφού έχει την ιδιότητα να απομακρύνει το άγχος.

   Ο επαρκής και καλής ποιότητας ύπνος το βράδυ αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στην οικοδόμηση της υγείας σας. Και είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, όπως της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της σωματικής σας δραστηριότητας, της πνευματικής σας κατάστασης, αλλά και του τι κάνετε ακριβώς πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Κλείστε κάθε φωτεινή ηλεκτρονική συσκευή

   Τηλεόραση, υπολογιστής, tablet, κινητό τηλέφωνο, e-reader και laptop πρέπει να μην σας απασχολούν για τουλάχιστον μία ώρα προτού ξαπλώσετε. Όλες αυτές οι οθόνες εκπέμπουν στο μπλε φάσμα της ακτινοβολίας, το οποίο μπερδεύει τον εγκέφαλο. Αυτός με τη σειρά του “δίνει εντολή” για τον περιορισμό της έκκρισης μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει το σώμα να βρεθεί σε κατάσταση ύπνου.
Μην πίνετε καφέ από το απόγευμα και μετά

   Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα για χρονικό διάστημα ακόμα και 12 ωρών σε κάποιες περιπτώσεις. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και ο απογευματινός καφές (ή και κάθε ρόφημα που έχει καφεΐνη) μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε. Και μη νομίζετε ότι αν επιλέξετε καφέ χωρίς καφεΐνη, το πρόβλημα εξαφανίζεται. Μην ξεχνάτε ότι κάθε είδος καφέ είναι διουρητικός, οπότε είναι πολύ πιθανό να διακοπεί ο ύπνος σας, επειδή θα χρειαστεί να πάτε στην τουαλέτα πολλές φορές.

Μην καταναλώνετε μεγάλο βραδινό γεύμα, ή γενικά τροφές που είναι λιπαρές ή καυτερές

   Το “βαρύ” γεύμα δημιουργεί δυσκολία στην πέψη, ειδικά αν το καταναλώνετε μετά τις 20:00 το βράδυ. Επίσης, οι πικάντικες ή λιπαρές τροφές προκαλούν πολύ συχνά καούρα (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση), κάτι που επιδεινώνεται όταν ξαπλώνετε.



Επιχειρείν

Οι θεραπευτικές δυνατότητες του βελονισμού αφορούν όλη την Παθολογία

ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΠΟΥΛΟΣ

Ο Βελονισμός και οι εφαρμογές του
ΡΟΖ ΠΙΠΕΡΙ

ΡΟΖ ΠΙΠΕΡΙ

Το μαγικό ταξίδι στον κόσμο των μπαχαρικών και όχι μόνο, ξεκίνησε από τα Τρίκαλα.
Χοιρινό ΜΑΡΑΒΑ

ΝΤΟΠΙΟ ΤΡΙΚΑΛΙΝΟ ΧΟΙΡΙΝΟ ΜΑΡΑΒΑ

Η επιχείρησή μας είναι και θα συνεχίσει να είναι δίπλα στους συμπολίτες μας.
Καυσόξυλα Κάρβουνα Κολίτσας

Καυσόξυλα Κάρβουνα Κολίτσας

37 χρόνια εμπειρίας, συνέπειας, αξιοπιστίας, εμπιστοσύνης «μετράει» η επιχείρηση Κολίτσας Δημήτριος: από το 1979 έως σήμερα.
Dr. ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΑ Χ. ΣΤΟΦΟΡΟΥ - ΝΕΥΡΟΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ

Dr. ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΑ Χ. ΣΤΟΦΟΡΟΥ - ΝΕΥΡΟΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ

Ενδοσκοπική Νευροχειρουργική,
Χειρουργική Σπονδυλικής Στήλης,
Χειρουργική Εγκεφάλου,
Χειρουργική Πόνου
koukourava banners new

Ακουστικά Βαρηκοΐας Κουκουράβα

Το Πρότυπο Κέντρο Επιλογής κι Εφαρμογής Ακουστικών Βαρηκοίας- Κουκουράβα Βάγια, ιδρύθηκε στα Τρίκαλα το 2002.
ΡΥΘΜΟΣ 89.2

Ελληνική Μουσική ΡΥΘΜΟΣ 89,2

Ο ΡΥΘΜΟΣ 89,2 είναι ένας μουσικός ραδιοφωνικός σταθμός, ελληνικού ρεπερτορίου
Γρηγόριος Τσακμάκης MD Χειρουργός Ουρολόγος

Γρηγόριος Τσακμάκης MD Χειρουργός Ουρολόγος

Ο ιατρός είναι απόφοιτος της Ιατρικής σχολής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης.

Δημοφιλέστερα

Παζλ Νοσοκομείο

Τα εργολαβικά συμφέροντα του Νοσοκομείου και ποιος κρύβεται από

Το trikalanews.gr αποκαλύπτει, τα εργολαβικά συμφέροντα που

Σταυρούλα Κόσυβα - Γεωργία Περιστέρη: Ιδού η Ρόδος, ιδού και το πήδημα

Σταυρούλα Κόσυβα - Γεωργία Περιστέρη: Ιδού η Ρόδος, ιδού και το

Αποκαλυπτική δημόσια συνομιλία μέλους του Δ.Σ του Νοσοκομείου

«Έφυγε» από τη ζωή η Βάσω Πανανου - Μπάκου

«Έφυγε» από τη ζωή η Βάσω Πανανου - Μπάκου

Σε ηλικία 64 ετών, έφυγε από τη ζωή η Βάσω Πανάνου – Μπάκου και

Οι 4000 δρομείς και όσα σπουδαία έγιναν στον 12ο ημιμαραθώνιο Καλαμπάκα – Τρίκαλα

Οι 4000 δρομείς και όσα σπουδαία έγιναν στον 12ο ημιμαραθώνιο

Η εκκίνηση κάτω από τους βράχους των Μετεώρων, η ελαφρώς

Όσα συνέβησαν στις βραβεύσεις  «Θέλω τη Γυναίκα Ψηλά»

Όσα συνέβησαν στις βραβεύσεις «Θέλω τη Γυναίκα Ψηλά»

Πραγματοποιήθηκε, σε ξενοδοχείο των Τρικάλων, με αφορμή την 8η

Ροζ σκάνδαλο

Ροζ σκάνδαλο με άρωμα ντεντέκτιβ στο Νομό Τρικάλων

Άστατη ζωή φαίνεται πως έκανε παντρεμένος πρώην Αντιδήμαρχος

© 2009-2019 trikalanews.gr. Με επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος. Όροι χρήσης